Dein Geh-Coach zum Abnehmen

Geh dich leichter.

Ich bin StepMade. Jeden Montag lege ich deine Schritte fest, und du gehst sie. Das ist der ganze Plan.

iPhone und Android

Heute · Woche 3 von 12

6.240

von 7.800 Schritten

Noch 1.560. Eine Runde nach dem Abendessen, und du bist da.

Hier geht's los

Stopp 1 · Dein Ziel

Sag mir, wo du hinwillst.

Wähle, wie viel du abnehmen möchtest. Ich verteile den Plan auf 8, 10 oder 12 Wochen, und er endet immer an einem Sonntag.

Programmdauer · Wochen

81012

Also 12 Wochen. Den Rest übernehme ich.

Stopp 2 · Deine Schritte

Nicht 10.000. Deine.

Ich starte mit deinen letzten 14 Tagen aus Apple Health oder Health Connect. Jeden Montag schaue ich auf deine Woche und setze das nächste Ziel, jedes Mal ein Stück höher, bis zu einer sinnvollen Obergrenze.

Ziel+400 diese Woche

MDMDFSS

Diese Woche: 7.800 am Tag.

Stopp 3 · Gehen und wiegen

Zwei, drei Runden. Einmal wiegen.

An deinen größeren Tagen plane ich eine Runde mit Timer. Kein GPS, keine Ausrüstung. Sonntags stellst du dich auf die Waage, und ich zeige dir, wohin die Kurve geht.

Mittagsrunde

12:30 · ≈ 1.800 Schritte

Nach der Arbeit

18:00 · ≈ 2.400 Schritte

Los

Wiegen am Sonntag

−0,6 kg

84,2kg

Stopp 4 · Der Coach

Ich rede. Kurz.

Eine Zeile am Tag, passend zu deinem Tag. Fällt eine Runde aus, finde ich den nächsten Slot. Kein schlechtes Gewissen, keine Predigt.

Regen bis drei. Deine Runde ist jetzt um 17:30.

Noch 2.100. Ein langes Telefonat zählt, wenn du dabei gehst.

Gestern ausgefallen? Bleibt trotzdem Gewohnheit. Nächster Slot: 18:00.

Stopp 5 · Sonntag, Woche 12

Das bist du gegangen.

Zwölf Wochen, ein Sonntag nach dem anderen. Deine Route beginnt mit einem Schritt.

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Fragen

Auf welchen Handys läuft die App?+

Auf dem iPhone mit Apple Health und auf Android mit Health Connect. Dort lese ich deine Schritte, du brauchst also nichts zusätzlich am Handgelenk.

Warum nicht einfach 10.000 Schritte?+

Weil das eine runde Zahl ist, nicht deine. Ich starte da, wo du heute stehst, und erhöhe das Ziel jeden Montag. So bleibt es machbar.

Muss ich Kalorien zählen?+

Nein. In dieser Version geht es um Schritte, Runden und einmal Wiegen pro Woche. Mehr nicht.

Was passiert mit meinen Gesundheitsdaten?+

Ich nutze deine Schritte und dein Gewicht, um deine Wochen zu planen, und für nichts anderes. Alles Weitere steht in der Datenschutzerklärung.

Ist das eine medizinische Beratung?+

Nein. StepMade ist ein Coach fürs tägliche Gehen, kein medizinischer Dienst. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.